[contact_info title= “مهارت نه گفتن | جرات و قدرت نه گفتن را چطور بدست بیاوریم؟”]
چنانچه نتوانید به دیگران نه بگویید، باید همیشه اولویت‌های دیگران را به اولویت‌های خودتان ترجیح دهید. زمانی به درخواست دیگران جواب مثبت بدهید که درخواست مورد نظر معقول و شدنی باشد یا آن درخواست را برای جبران محبت‌های دوست‌تان انجام دهید. اما اگر همیشه از ترس نه گفتن به خواسته دیگران جواب مثبت می‌دهید، حالا دیگر وقت تغییر است. برای افزایش قدرت نه گفتن با ادامه این مقاله با عنوان “مهارت نه گفتن | جرات و قدرت نه گفتن را چطور بدست بیاوریم؟” همراه باشید.
مهارت جرئت ورزی به چه معناست؟
قدرت نه گفتن به معنای اراده، اقتدار و پافشاری کردن بر حقوق خود است. ما باید بدون پرخاشگریبتوانیم هیجانات منفی خود را بیان کرده و تلاش کنیم که حق خود را به دست بیاوریم و به راحتی از حق خود نگذریم. جرئت‌ورزی با مهارت ابراز وجود بسیار هم معنا و در افزایش عزت نفس واعتماد به نفس دیگران موثر است.
چگونه نه گفتن را بیاموزیم؟
برای اینکه بدانیم چگونه نه بگوییم و مهارت نه گفتن را افزایش دهیم، باید در گام اول بدانیم که چرا نمی‌توانیم نه بگوییم و دلایل ضعف در نه گفتن چه چیزهایی هستند. در واقع دلایل راه را به ما نشان می‌دهند که چگونه در مقابل آن ها مقابله کنیم. زمانی که شما دلیل هر چیزی را بدانید بهتر می‌توانید آن را رشد دهید یا مقابله کنید. در گام بعدی شما باید مرز های خودتان را مشخص کنید که در چه حالاتی نباید از مرز های خودتان فراتر بروید. دانستن مرز های خودتان این امکان را به شما می‌دهد تا درخواست دیگران را نسبت به این مرزبندی بسنجید و اگر فراتر از مرز های خودتان بود؛ بتوانید از آن فاصله بگیرید و نه بگویید.
بعد از اینکه دلایل و مرز بندی های خودتان را مشخص کردید، می‌توانید به سراغ راه کار های مهارت نه گفتن بروید. از آن جایی که در زندگی بسیار از بله استفاده کرده ایم، برای کسب این مهارت باید تمرین زیادی را داشته باشیم و با عمل به راه کارها نه گفتن را تقویت کنیم.
راهکارهایی که قدرت نه گفتن را در شما تقویت میکند
قبول کنید که نمی‌توانید هر کاری را انجام دهید:
شاید بله گفتن‌تان به دیگران باعث شده است تا هیچ وقتی برای خودتان نداشته باشید. آیا نمی‌توانید به درخواست دوست‌تان که برای اسباب‌کشی از شما کمک می‌خواهد، نه بگویید؟ آیا نمی‌توانید به درخواست مدیرتان که کاری خارج از حدود وظایف‌تان را از شما می‌خواهد، نه بگویید؟ می‌توانید با یک نه گفتن ساده خود را از این شرایط خلاص کنید. اگر جواب مثبت به درخواست دیگران وقتی برای خودتان باقی نگذاشته، تصمیم بگیرید از این به بعد به هر درخواست غیرمعقولی جواب نه بدهید.
از خودخواه شدن نترسید:
شاید پیش خودتان فکر کنید که با نه گفتن به دیگران به فردی خودخواه تبدیل می‌شوید. فرد خودخواه همیشه به دیگران جواب منفی می‌دهد و فقط به خودش فکر میکند. به خودتان بگویید که خودخواه نیستید. اگر درخواست غیرمنطقی کسی را رد کردید و او شما را خودخواه خواند، بهتر است رابطه‌تان را با آن فرد کاهش دهید. با نگاهی به گذشته و تمام جواب‌های مثبتی که به دیگران داده‌اید، می‌توانید بفهمید که خودخواه نیستید.
به جنبه‌های مثبت نه گفتن توجه کنید:
مجبور نیستید که به نه به عنوان یک چیز بد نگاه کنید. هر گاه به درخواستی نه بگویید، می‌توانید به کارهای دیگری بله بگویید که مزایای زیادی برای‌تان دارد. با این روش پس از پاسخ منفی، کمتر احساس گناه می‌کنید.
دلیل ناراحتی‌تان از نه گفتن را کشف کنید:
چرا با جواب منفی به دیگران احساسناراحتی می‌کنید؟ آیا می‌ترسید که طرف مقابل دیگر با شما حرف نزند؟ آیا فکر می‌کنید که با دادن پاسخ منفی، فردی خودخواه به نظر می‌آیید؟ وقتی بفهمید دقیقا چه چیزی باعث ناراحی‌تان می‌شود، می‌توانید منطقی‌تر به شرایط نگاه کنید. اگر می‌ترسید با نه گفتن به یک فرد، توجه‌اش را از دست بدهید، وقت آن است که در رابطه‌تان با آن فرد تجدید نظر کنید.
برای افزایش قدرت نه گفتن زبان بدن را جدی بگیرید:
سرتان را بالا بگیرید و بازوان خود را در کنار بدن‌تان قرار دهید و با حالات دست‌تان بر روی گفته‌های خود تأکید کنید. هنگام نه گفتن در چشم‌های طرف مقابل نگاه کنید. با دستان‌تان یا چیزی بازی نکنید و در مورد تصمیم‌تان دودل به نباشید. دستان خود را جلوی سینه‌تان جمع نکنید یا طوری برخورد نکنید که انگار از تصمیم‌تان ناراحت هستید و می‌توان نظرتان را تغییر داد.
بیش از اندازه عذرخواهی نکنید:
اگر از اینکه نمی‌توانید جواب مثبت بدهید، واقعا ناراحت و متأسف هستید، فقط یک متأسفم ساده بگویید. با عذرخواهی بیش از اندازه، عدم قاطعیت و ضعف شما آشکار می‌شود. در این حالت طرف مقابل تصور میکند با اصرار بیشتر می‌تواند شما را متقاعد کند و شما نیز با امتناع از انجام درخواست احساس بدتری خواهید داشت. اگر بیش از اندازه عذرخواهی کنید، طرف مقابل تصور میکند که با جواب منفی‌تان دارید در حقش کار اشتباهی انجام می‌دهید.
یک دلیل کوتاه بیاورید:
یک توضیح ساده و کوتاه در مورد اینکه چرا نمی‌توانید به درخواست طرف مقابل جواب مثبت بدهید، باعث متقاعد کردنش می‌شود. نیازی نیست که توضیح بیش از اندازه بدهید. دادن توضیحاتی در حد یک یا دو جمله در مورد مشغله‌هایتان کافی است. نیازی نیست که دروغ بگویید یا بهانه‌های الکی بیاورید.
به طرف مقابل گزینه‌های جایگزین پیشنهاد بدهید”:
اگر واقعا از جواب منفی‌تان احساس گناه می‌کنید و آرزو می‌کنید ای کاش می‌شد کمکی بکنید، به طرف مقابل راه حلی جایگزین ارائه کنید. اگر فکر می‌کنید که می‌شود از راه دیگری به طرف مقابل کمک کرد، آن روش را مطرح کنید. روش موردنظر باید برای هر دوی شما مناسب باشد. مثلا می‌‌تونی واسه رفتن به دندون‌پزشک ماشینمو قرض بگیری، من فردا لازمش ندارم.
سخن پایانی:
بپذیرید که شما نمی‌توانید همه کسانی را که در زندگی‌تان هستند، راضی و خشنود نگه دارید و باید خط قرمزی برای دیگران قائل شوید. شاید فکر کنید که با نه گفتن و ناامید کردن دیگران، احترام آن ها را از دست می‌دهید، ولی این‌گونه نیست.
اگر کسی گمان کند شما به همه خواسته‌هایش جواب مثبت می‌دهید، شاید بخواهد با خواسته‌های غیرمنطقی از شما سو استفاده کند. به افرادی که واقعا برای‌تان مهم‌اند، اهمیت ویژه‌ای بدهید و تلاش کنید آن ها را خوشحال نگه دارید. رای دریافت راهنمایی های بیشتر در مورد “مهارت نه گفتن | جرات و قدرت نه گفتن را چطور بدست بیاوریم؟” نیز می توانید با ماوران مرکز الو مشاوره نیز در تماس باشید. سایر مطالب پیشنهادی:
الو مشاوره یک گروه متخصص در زمینه مشاوره تحصیلی و خانواده به صورت تلفنی 
