استرس دوران بارداری چیست؟ و چطور می توان آن را کنترل کرد؟

[contact_info title= “استرس دوران بارداری چیست؟ و چطور می توان آن را کنترل کرد؟”] 

استرس، روشی است که بدن شما به وسیله آن نسبت به مسائل غیر معمول، خطرناک، ناشناخته یا آزار دهنده، واکنش نشان می‌دهد. هنگامی که دچار استرس می شوید، بدن شما تغییرات شیمیایی و فیزیکی ایجاد می‌کند. تقریباً هر چیزی می تواند باعث استرس شود. همه افراد به روش های خاص خود نسبت به موقعیت های استرس زا واکنش نشان می‌دهند.

ممکن است موقعیتی که برای یک فرد استرس زا است برای فرد دیگر به هیچ وجه استرس زا نباشد. اگر در طول بارداری استرس داشته باشید، فشار خون بالا یا افسردگی وضعیت سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بعضی اوقات برای سالم نگه داشتن مادر، به دارو نیاز است. سالم بودن مادر، شانس داشتن یک بارداری سالم را افزایش می‌دهد. با ما همراه باشید تا شما را با این موضوع که “استرس دوران بارداری چیست؟ و چطور می توان آن را کنترل کرد؟” آشنا کنیم.

عوامل تشدید کننده استرس در دوران بارداری

• استرس  و نگرانى درباره  سلامت جنین
• فوت یکی از نزدیکان
• وجود مشکلات خانوادگی با خانواده همسر
• مشکلات معیشتی
• مسایل مربوط به فرزند اول و نگهداری از آن
• مسائل و مشکلات مربوط به تحصیل و شغل زن باردار
• تاثیر استرس در دوران بارداری
• استرس و ناهنجاریهای رفتاری در کودک
• مادران باردار که دچار استرس بیش از حد هستند کودکان آن ها نیز در دوران نوجوانی افردای مضطرب خواهند بود
• کودکان خانم هایی که در دوران بارداری استرس شدیدی را تجره کرده اند معولا دچار مشکلات رفتاری و روانی مانند مشکل بیش فعالی  و کم توجهی (ADHD) خواهند شد.
• تاثیر مستقیمی بر روی هوش کودکان در آینده دارد.
• با تأثیر روى آنزیم ها و تولید مواد سمى و عبور آن ها از جفت، مشکلاتى همچون مشکلات مغزى، قلبى، کلیوى را در جنین تولید نماید.
• استرس می تواند باعث ایجاد افسردگی در مادر گردد.
• تولد نوزاد با وزن کم یا حتی زایمان زودرس.

استرس در بارداری و تولد کودک نارس:

تداوم استرس در بارداری با تاثیراتی که بر مادر می گذارد اغلب موجب زایمان زودرس می شود، وقتی نوزاد زودتر از زمان مقرر شده و با وزن کم متولد می‌شود در معرض خطر ابتلا به بیماری های زیادی قرار می گیرد و مشکلات فراوانی در انتظار او خواهد بود.

برخی از علائم استرس چیست؟

• علائم جسمانی؛ درد قفسه سینه و ضربان سریع قلب و مشکلات تنفسی، سردرد، مشکلات بینایی، ساییدن دندان، سرگیجه، خستگی، مشکلات معده، درد عضلات
• علائم روانی؛ سردرگمی، از دست دادن حافظه و کابوس‌های شبانه، مشکل در تمرکز، تصمیم گیری مشکل، تغییر در الگوهای خواب شبانه
• علائم عاطفی؛ احساس اضطراب، گناه، اندوه، انکار، ترس، تحریک‌پذیری، نگرانی، ناامیدی یا تنهایی، دوره‌های خشم یا گریه.
• علائم اجتماعی؛ دور ماندن از دوستان و خانواده، تغذیه بسیار کم یا بسیار زیاد.

روش های کنترل استرس در بارداری

تولد یک نوزاد باعث تحول یک زندگی می‌گردد، پس وجود استرس در دوران بارداری پدیده‌ای کاملاً طبیعی است. نگرانی از سلامت جنین، نحوه زایمان و شروع زندگی جدید با نوزاد از جمله مسائلی‌اند که موجب بروز نگرانی در شما می‌شوند. می‌دانیم که استرس به خصوص در دوران بارداری برای مادر و جنین هر دو خطرناک است.

 در خصوص نگرانی های خود صحبت کنید:

اگر در مورد سلامت جنین، بارداری یا زایمان خود نگرانید با پزشک متخصص یا مامای خود در این باره صحبت کنید. پزشک در صورت نیاز به انجام آزمایشات لازم در مورد سلامت جنین به شما اطمینان خاطر می دهد و به سوالات شما پاسخ می گوید. در ضمن دوستان، مادر و مادر همسر خود را فراموش نکنید. آن ها با در اختیار گذاشتن تجارب خود باعث دلگرمی و آسودگی خاطر شما خواهند شد. بهتر است درباره نگرانی های خود با آن ها صحبت کنید.

 خود را برای زایمان آماده کنید:

آیا به خاطر زایمان خود دچار استرس هستید؟ از درد زایمان می‌ترسید؟ شرکت در کلاس‌های بارداری و آمادگی زایمان به شما کمک می‌کند که به خوبی از عهده زایمان برآیید. این کلاس‌ها شامل دو دوره‌اند: دوره اول کلاس‌ها مربوط به آموزش تئوری مسائل مختلف بارداری و همچنین جلسات پرسش و پاسخ است و در دوره دوم کلاس‌ها تکنیک های تن آرامی و روش‌های تنفس عمیق به شما آموزش داده می‌شود.

برای استقبال از نوزاد خود آماده شوید:

تمام کارهایتان را با نظم و برنامه ریزی انجام دهید. کارهای اداری مختلفی از قبیل: اعلام بارداری خود به رییس تان، تشکیل پرونده در بیمارستان، انجام اقدامات لازم برای دریافت کمک هزینه‌های بارداری در صورت واجد شرایط بودن، انتخاب همراه روز زایمان و اقدامات لازم برای رفتن به مرخصی زایمان، را سر ساعت و در زمان مقرر خود انجام بدهید. از ماه هفتم بارداری ساک لوازم بیمارستان برای روز تولد نوزادتان را آماده کنید.

علاوه بر آن اتاق نوزاد و سیسمونی را نیز برای ورود او مهیا کنید. اسباب و اثاثیه لازم را خریداری کرده و طراحی و دکوراسیون‌های لازم را انجام بدهید. سعی کنید همه چیز در دسترس باشد تا موقع بازگشت از بیمارستان دائم به دنبال وسایل مورد نیازتان به این طرف و آن طرف ندوید. انجام این کارها می تواند کنترل استرس در بارداری را برای شما ساده تر کند.

استراحت کافی داشته باشید:

خستگی موجب می‌شود که آستانه تحمل فرد در برابر اضطراب و فشارهای روانی کاهش یابد و در نتیجه فرد نتواند به خوبی احساسات خود را مدیریت کند. برای خودتان وقت بگذارید و به این خاطر احساس گناه نکنید، گاهی از کارهای روزمره دور شوید، به طور مثال دو روز در هفته به تفریح با دوستان یا کلاس های هنری بپردازید. با استراحت کافی احساس بهتری پیدا خواهید کرد و این برای سلامت جنین بسیار مفید بوده و در روابط شما و همسرتان نیز تاثیر مثبت و به سزایی خواهد داشت. سعی کنید در ساعات منظم بخوابید و در هنگام خستگی از انجام کارها دست بکشید. رعایت الگو و برنامه منظم خواب تاثیر چشمگیری در ارتقا کیفیت خواب شما خواهد داشت.

تغذیه مناسب داشته باشید:

از پرخوری پرهیز کرده و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. سعی کنید مواد غذایی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و اسید چرب امگا ۳ را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای این منظور می‌توانید از ماهی‌، انواع میوه‌ها و به خصوص میوه‌های خشک و همچنین لبنیات، گوشت بدون چربی و غلات کامل استفاده کنید.

 ورزش کنید:

ورزش کردن باعث آزادسازى هورمون اندورفین در بدن مى‌شود. این هورمون جزء نشاط ‌آورهای طبیعی بدن بوده و باعث ایجاد نشاط و آرامش فرد می‌شود. علاوه بر آن ورزش کردن تنش‌های عصبی و عضلانی را نیز کاهش می‌دهد. ورزش‌هایی مثل پیاده روی، یوگا، ایروبیک در آب جزء ورزش‌های ایده‌آل دوران بارداری محسوب می‌شوند زیرا علاوه بر سبک بودن انجام شان نیز برای مادران باردار بی خطر است.

 به انجام تمرینات تن آرامی بپردازید:

تمریناتی از قبیل یوگا، مدیتیشن و انجام حرکات کششی بسیار مفید بوده و باعث آرامش ذهن و بهبود روش تنفس شما می‌شوند. همچنین پرداختن به این تمرینات فشار خون را نیز کاهش می‌دهد. این تکنیک‌ها گذشته از ایجاد آرامش موجب زدودن افکار زائد و افزایش اعتماد به نفس شما خواهند شد. همچنین آرامش درمانی، موسیقی درمانی و طب سوزنی نیز جزء متدهای تن آرامی محسوب می‌شوند.

از ماساژ درمانی استفاده کنید:

برای این منظور می‌توانید به درمانگران خبره ماساژ بارداری مراجعه کنید. ماساژ باعث تسکین درد در ناحیه کمر و همچنین کاهش ِادم یا تورم بدن می‌شود. علاوه بر آن ماساژ درمانی باعث بهبود رشد و سلامت جنین  شده و در سلامت روحی و جسمی مادر نیز نقش چشمگیری دارد. ولی دقت کنید که برای این کار از هیچ  اسانسی استفاده نکنید.

از زندگی لذت ببرید:

کمی شکلات بخورید، با دوستانتان برای گردش و خرید به بیرون بروید و لحظات عاشقانه‌ای را با همسر خود خلق کنید. سعی کنید با انجام این کارهای کوچک از زندگی لذت برده و خود را از قید نگرانی‌های بی مورد برهانید. انجام این کارها کمک موثری به تقویت روحیه و کنترل استرس در بارداری شما خواهد کرد.

 افکار خود را بنویسید:

اگر یک سوال دائم در ذهن تان رژه می‌رود، افکار و رویدادهای ناراحت کننده آزارتان می‌دهد یا خشم فروخورده‌ای در درونتان باقی مانده و یا درباره چیزی استرس دارید، یک قلم و کاغذ به دست گرفته و شروع به نوشتن کنید! گاهی با نوشتن کلمات و بیرون ریختن افکار مزاحم بر روی کاغذ فشار نگرانی کاملاً از میان می‌رود.

اگر نگرانی بسیار شدیدی ذهن تان را درگیر کرده و تصور می‌کنید که از عهده غلبه بر آن بر نمی‌آیید برای کنترل استرس در بارداری سعی کنید با دوستان خود و یا سایر مادرانی که می‌شناسید در این باره صحبت کنید. علاوه بر آن می‌توانید این موضوع را نزد پزشک مامای خود مطرح کنید او در صورت لزوم شما را به یک روانشناس خبره ارجاع خواهد داد.

مشاوران مرکز الو مشاوره در هر زمانی که شما نیاز داشته باشید می توانند به صورت تلفنی شما را در مورد اینکه “استرس دوران بارداری چیست؟ و چطور می توان آن را کنترل کرد؟” راهنمایی نمایند. سایر مطالب پیشنهادی:

[contact_info title= “استرس دوران بارداری چیست؟ و چطور می توان آن را کنترل کرد؟”] 

شما می توانید در قسمت دیدگاه سوالات خود را با مشاوران ما درمیان بگذارید …