الو مشاوره یک گروه متخصص در زمینه مشاوره تحصیلی و خانواده به صورت تلفنی 
فشار کاری، سخت زیادی درزندگی، امتحانات دانشگاه باعث میشود تا فرد احساس استرس داشته باشد اضطراب و استرس مزمن به مرور می تواند تاثیرات بدی روی بدن مثل ضعیف شدن سیستم ایمنی داشته باشد.
گاهی اوقات استرس و اضطراب به قدری شدید می شود که فرد قادر به انجام کارها و زندگی شخصی خود نمی شود. چرخ زدن زیاد تو اینستاگرام تماشای زیاد اخبار از تلویزیون و درگیر شدن با کار پشت کامپیوتر میتواند به مرور ذهن آدم را دچار تشویش بکند.
آدم‌هایی که رژیم غذایی می گیرند و برای انجام این کار کالری شماری میکند، ساعتهای استفاده از موبایل کامپیوتر و تلویزیون را نیزباید محاسبه و کنترل کنیم، بطوری که رژیم دیجیتالی گرفته تا بتوانیم سطح استرس را کم کنیم.
در این مقاله قصد داریم تا شما را با۵ راه اساسی کاهش استرس و سریعترین راه کاهش استرس، آشنا کنیم البته راههای مختلف و متنوعی را برای کاهش استرس مطرح کرده اند، اما ما قصد داریم تا سریعترین راه کاهش استرس را خدمت شما بیان کنیم.
راههای اساسی کاهش استرس:
قبل از هر چیزی باید به این نکته اشاره کنیم که ما دو نوع استرس داریم، استرس طبیعی که مشکل ساز نیست و گاهی اوقات محققان بر این باورند که کمی استرس مورد نیاز انسان است و استرس شدید و یا غیر طبیعی که این نوع استرس در واقع تبدیل به نوعی اختلال می شود.ما بحثمان بر روی راهکار های درمان استرس نوع دوم است.
پزشکان و روانپزشکان راههای بسیاری را برای درمان این اختلال کشف و تزویج میکنند.از مدل تغذیه گرفته تا تمرین هایی که به آن مراقبه می گویند و البته در مواردی درمان دارویی و استفاده مواد شیمیایی.
حال سوالی که مخاطبین الومشاوره در تماس با مرکز ما همواره می پرسند؛ این است که بهترین و سریعترین راه کاهش استرس چیست؟ جواب دادن به این سوال بسیار سخت است اما طبق تجربه مشاوران مرکز الومشاوره ما در ادامه ۵ راه اساسی کاهش استرس را که بیثشتر موثر واقع شده را خدمت شما بیان میکنیم.پس با ما همراه باشید.
۵ راه اساسی کاهش استرس:
تغذیه مناسب:
اصولا محققان به این نتیجه رسیدن که، استفاده از شیرینی جات، خوردن چیزهای سرد مثل بستی که دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است، باعث افزایش فشار خون و در نتیجه کمک به افزایش نگرانی و استرس فرد میکند.
از طرفی خوردن شکلات تلخ که سرشار از آنتی اکسیدان است، فشارخون و کلسترول را کاهش می دهد.ماهی، آووکادو، دانه چیا تخم کتان یا روغن تخم کتان و گردو که سرشار از امگا ۳ هستند و می تواند استرس و افسردگی را کاهش بدهند.
میوه هایی که سرشار از ویتامین سی هستند هم به مانند مرکبات، کیوی و توت فرنگی میتواند در کاهش اضطراب موثر باشد.
و البته مصرف کم چربی ها و فست فود نیز باعث کاهش استرس شدید خواهد شد.
ورزش کردن:
یکی از بهترین روش های کاهش استرس ورزش کردن و انجام حرکات ورزشی سبک و تمرکزی مانند یوگاست. ورزش در بلندمدت، سطح هورمون های استرس زا (مثل کورتیزول) را در بدن شما پایین تر می آورد؛ همچنین، به رهاسازی اندورفین کمک می کند که متشکل از ترکیباتی شیمیایی است که روحیه شما را بهبود می‌دهد، و به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند.
در واقع ورزش، فشار جسمی را ایجاد کرده و مغز را از فشار ذهنی منحرف میکند. ورزش های پر انرژی ترمثل دویدن دوچرخه‌سواری و حتی رقص می تواند باعث کاهش استرس بشوند اگه وقت برای ورزش کردن ندارید سعی کنید که فعالیت فیزیکی منظم به زندگی روزانه خودتون اضافه کنید مثل پیاده روی تا محل کاریا کمی نرمش صبحگاهی.
مطالعه کردن:
همیشه سعی کنید کتاب بخوانید، مطالعه باعث آرام تر شدن ذهن شما و اصطلاحا پرت شدن حواس مغز از تفکرات منفی که دارد. بیشترکتاب داستان بخونید، مطالعه کردن یکی از موثر ترین راه ها برای استراحت دادن به مغزبوده ومثل مدیتیشن عمل میکند افرادی که مطالعه می کند بهتر می خوابد و استرس کمتری داشته و دارای اعتماد به نفس بیشتری هستند، و میزان افسردگی آنها کمتر است.
خواب مناسب:
نداشتن خواب کافی و مناسب باعث می شود تا فشار ذهنی بر روی فرد باقی بماند و مغز همواره خسته است.انتخاب جای خواب مناسب تاثیری بسیاری در کیفیت خواب شما دارد. می توانید با چند ترفند کیفیت خواب خودتان را بهبود دهید مثلاً تا ۶ ساعت قبل از خواب قهوه مصرف نکنید همچنین تماشای تلویزیون یا استفاده از موبایل قبل از خواب تاثیر منفی روی کیفیت خواب شما دارد.
در اتاق خواب خود را برای خواب آماده کنید سعی کنید اتاق خوابتون تاریک و خنک و ساکت باشد، این به شما کمک می کند تا خواب باکیفیت تری داشته باشید و در نتیجه استرس شما کاهش پیدا کند.
قدرت نه گفتن:
یکی از دلایل رایج استرس داشتن وقت کم برای انجام همه کار است، یاد گرفتن نه گفتن به کارهای غیرضروری میزان استرس شما رو کاهشمی دهد.
یکی از راه های کاهش اضطراب این است که بیشتر “نه” بگویید. این به ویژه، در صورتی که شما وظایفی بیش از توان خود تقبل می کنید، صادق است. زیرا کلنجار رفتن با مسئولیت های فراوان، میتواند در شما حس درماندگی ایجاد کند. اگر انتخاب کنید که کدام وظایف را بپذیرید (و به مواردی که به صورت غیرضروری، بار وظایف شما را افزایش می دهند، نه بگویید)، می‌توانید سطح استرس خود را کاهش دهید.
در آخر:
ما در این مقاله قصد داشتیم تا سریعترین راه کاهش استرس و البته موثر ترین آنها را برای شما عزیزان شرح دهیم.البته شاید در جستجو های خود در اینترنت به راه ها و روش های مختلفی برخورد کرده باشید، شاید امتحان کردن هر یک از آن روش ها بی ضرر نیز باشد، باید امتحان کنید زیرا داشتن استرس شدید باعث بروز مشکلات بسیاری می شود.
در صورت نیاز به صحبت با مشاوران مرکز الو مشاوره کافیست با ما تماس بگیرید.مشاوران مرکز ما با سالها تجربه و دادن مشاوره به افراد مختلف قطعا بهترین راه و درمان را به شما پیشنهاد خواهند داد.
ما معمولا درمان دارویی را پیشنهاد نمی دهیم، زیرا تجویز و مصرف هر نوع دارو باید زیر نظر و کنترل پزشک صورت گیرد.
سوالات متداول:
سریع ترین راه کاهش استرس چیست؟
جواب دادن به این سوال بسیار سخت است اما طبق تجربه مشاوران مرکز الومشاوره ما در ادامه ۵ راه اساسی کاهش استرس را که بیثشتر موثر واقع شده را خدمت شما بیان میکنیم، نفس عمیق و گوش دادن به موزیک آرام یکی از سریع ترین راههای کاهش استرس است
آیا استرس شدید باعث بروز مشکلات جدی فیزیکی می شود؟
بله، در واقع هنگامی که شما استرس شدید میگیرید هورمون هایی ترشح می شود که بیشتر از حد معمول و نرمال بوده و باعث بهم ریختن تعادل عادی بدن و بروز مشکلات جسمی می شود
