عوامل و راهکارهای افزایش انگیزه در زندگی

آیا بیشتر اوقات احساس می کنید که انگیزه ای ندارید؟ همه ما گاهی دچار چنین حالتی می شویم؛ روز هایی که دلمان می خواهد فقط تنبلی کنیم و هیچ انگیزه ای برای کارهای عادی و ساده هم نداریم. آیا می خواهید با این حالت مبارزه کنید؟ انگیزه چیزی است که بایستی به طور منظم انجام شود.

علاوه بر این، نمی توانید انگیزه خود را همیشه به حداکثر برسانید. می توانید؟ خب، معلوم است که می توانید. برای انجام کارهای مختلف، انگیزه های متفاوت لازم است. دز این مقاله “عوامل و راهکارهای افزایش انگیزه در زندگی” را بریتان شرح می دهیم تا زندگی موفق تری ا تجربه نمایید.

انواع انگیزه

انگیزه درونی:

حالتی است که در آن شما برای به دست آوردن نیازهایتان، با عوامل درونی برانگیخته می‌شوید. اکثر عادت‌های ما و کارهایی که در اوقات فراغت‌مان انجام می‌دهیم بر اساس انگیزه درونی است. این کارها را انجام می‌دهیم چون از انجام دادن‌شان لذت می‌بریم و صرفا به دلیل اجبار و یا الزامی برای انجام‌شان، دست به کار نمی‌شویم.

انگیزه بیرونی:

حالتی است که در آن توسط عوامل بیرونی که توسط دیگران ایجاد می‌شوند و در کنترل دیگران‌اند، برانگیخته می‌شویم. به عنوان مثال دریافت دستمزد و یا مورد تشویق و تجمید قرار گرفتن. شغل و کار ما معمولا با انگیزش‌های بیرونی در ارتباط است. هرچند، در صورت لذت بردن از کار، انگیزش درونی نیز در انجام آن دخیل بوده است.

اکثر وظایفی که ما در محل کارمان انجام می‌دهیم، هر دو نوع انگیزش را در بر می‌گیرند. اما مسئله اینجاست؛ با اینکه ما شغل‌مان را دوست داریم و حقوق کافی هم برای آن دریافت می‌کنیم، علاقه و انگیزه‌ای به انجام بعضی از کارها نداریم. چیزی که مشخص است این است که به هر حال ما مجبوریم به عنوان قسمتی از وظایف شغلی‌مان کارهای ناخواسته‌ای را انجام دهیم، پس باید راهی برای افزایش انگیزه پیدا کنیم.

راهکارهای افزایش انگیزه

نگرش خود را تغییر دهید:

به عنوان مثال مرتب کردن و سازماندهی قفسه‌ بایگانی ممکن است به خودی خود انگیزه‌بخش نباشد؛ اما اگر این گونه به این مسئله نگاه کنید که انجام این کار و مرتب کردن فایل‌ها و مدارک موجود در قفسه‌ بایگانی، باعث می‌شود دیگران به شما به عنوان یک فرد شایسته، منظم و قابل تقدیر نگاه کنند، ممکن است انگیزه‌ کافی برای انجام این کار را به دست آورید. اگر اینگونه به مسئله نگاه کنید می‌توانید پیوندی میان انجام یک کار نه چندان جالب و نیازهای خود ایجاد کنید و با تکیه بر آن، وظیفه و کار خود را به خوبی انجام دهید.

به دلیل کاری که انجام می‌دهید فکر کنید:

ممکن است گاهی به این موضوع فکر کنید که کار شما کاری بیهوده و بی‌هدف است و چرا وقت خود را با انجام چنین کار بیهوده‌ای تلف کنید؟ یکی از روش‌های عالی جهت افزایش انگیزه‌ خود این است که تمام نکات مثبت و دستاوردهای شغل خود را لیست کنید. 

اهداف‌تان را تعیین کنید:

با تعیین اهداف، شما دقیقا می‌دانید که برای به دست آوردن آنچه در زندگی‌تان می‌خواهید؛ دقیقا باید به دنبال انجام چه کارهایی باشید. در نتیجه دیگر آن کارها برایتان خسته کننده نخواهد بود. به عبارتی با نگاه کردن به تصویر کلی و مشخص اهداف‌تان، خواهید دید که چقدر راحت‌تر می‌توانید وظایف و کارهای ناخواسته را به انجام برسانید.

زویا پردازی کنید:

هر روز ساعاتی را برای رویا پردازی در رابطه با چیزهایی که می خواهی داشته باشید. در تصوراتت خودتان را ببینید که به خواسته هایتان رسیده اید. به هر چیزی که می خواستید بدون هیچ محدودیتی! ذهن خود را از محدودیت رها کنید و در رویاهایت غرق شوید. با این کار مشاهده می کنید که هر روز  انگیزه تان برای کار ها و تلاش هایتان به صورت تصاعدی افزایش می یابد.

وظایف خود را به اجزای کوچکتر تقسیم کنید:

طبق همان مثال قبلی مرتب کردن و سازماندهی فایل‌ها و مدارک موجود در قفسه‌ بایگانی شما ممکن است کار حجیم و سنگینی باشد و انجام آن طی یک مرحله بسیار دشوار به نظر برسد؛ بنابراین اول فایل‌ها را دسته بندی کنید. آن‌ها را با توجه به حروف الفبا در چند دسته قرار دهید. بعد از چیدن هر دسته در جای خود، برای مرتب کردن بقیه آن‌ها انگیزه و حس بهتری پیدا خواهید کرد.

مسئولیت پذیر باشید:

درباره‌ وظایف و کارهایی که باید انجام دهید و همچنین مدت زمانی که انتظار می‌رود کار را در طول آن به اتمام برسانید، به مدیر و یا همکار خود توضیح دهید. وقتی که بدانید دیگران از شما انتظار دارند که کارتان را در زمان مشخصی به خوبی به پایان برسانید، انگیزه پیدا می‌کنید تا با انجام بهتر وظایف خود، توانایی‌تان را به دیگران اثبات کنید.

زمان‌تان را مدیریت کنید:

مدیریت زمان را یاد بگیرید. برای خودتان برنامه‌ زمانبندی شده‌ای طراحی کنید که در زمانی مشخص، به شیوه‌ای موثر بتوانید آن را اجرا کنید.

کارهای خود را به تعویق نیندازید:

غلبه بر عادت به تعویق انداختن کارها را یاد بگیرید. وقتی که انگیزه‌ کمی برای انجام کاری دارید؛ مطمئن باشید که اگر آن را به تعویق بیندازید، انگیزه‌تان کمتر شده و احتمال به انجام رسیدن آن بیش از گذشته، کاهش می‌یابد و در مواقعی به صفر نیز خواهد رسید. پس برای زودتر به انجام رساندن کارهایی که انگیزه کمتری دارید، بیشتر عجله کنید.

برای خود پاداش در نظر بگیرید:

با خود‌‌ عهد ببندید که اگر کار مورد نظرتان را در زمان مشخص و با موفقیت انجام دادید به خودتان پاداش خوبی بدهید. به عنوان مثال اگر کار کوچکی را به خوبی انجام دادید به عنوان پاداش برای خود بستنی یا چیز خوشمزه‌ دیگری که دوست دارید بخرید و هنگامی که کار بزرگتری را با موفقیت پشت سر گذاشتید؛ خود را به یک رستوران برای صرف یک شام خوب و دلچسب دعوت کنید!

در مورد پیامدهای منفی به خود هشدار دهید:

به خودتان بگویید که اگر این کار را به خوبی انجام ندهید با رئیس‌تان به مشکل بر می‌خورید. روی این موضوع تمرکز کنید و با فکر کردن به اینکه مثلا رئیس‌تان نسبت به شما ذهنیتی منفی پیدا می‌کند و ممکن است زمانی که به کمک او نیاز دارید و مثلا می‌خواهید برای انجام کارهای شخصی‌تان از او مرخصی بگیرید، با شما همکاری نکند. پس به خود هشدار دهید که لازم است کارتان را به موقع و درست انجام دهید.

مثبت نگر باشید:

افکار مثبت بسیار قدرتمند هستند. فقط به خود بگویید که من می‌توانم، در بسیاری از مواقع این جمله تمام چیزی است که برای شروع یک کار به آن نیاز دارید! از سوی دیگر وقتی افرادی که در کنار خود دارید مثبت اندیش باشند، همواره از شما حمایت می‌کنند و شما را تشویق می‌کنند که به تلاش خود ادامه دهید و این انگیزه را به شما می‌دهند که کارتان را با موفقیت پشت سر بگذارید.

خودتان را با کسی مقایسه نکنید:

زمانی که کاری را به بهترین شکل ممکن انجام می دهید، کمی به این که در مسیر انجام این کار چه مشکلات و مسائلی پیش آمده بود، فکر کنید. یکی از بزرگترین مزایای این کار این است که باعث انگیزه مضاعف می شد زیرا این موضوع که شما در چه جایگاهی بوده اید و اکنون در چه جایگاهی هستید می تواند باعث شگفتی شما شود.

بی انگیزگی عامل منفی است که این روز ها در زندگی اکثریت افراد دیده می شود و بهتر است که با مطالعه و کسب اطلاعات اولیه در این سبک زندگی خود را تغییر دهند. مشاوران مرکز الو مشاوره می توانند شما را در مورد “عوامل و راهکارهای افزایش انگیزه در زندگی” راهنمایی کنند. سایر مطالب پیشنهادی: