الو مشاوره یک گروه متخصص در زمینه مشاوره تحصیلی و خانواده به صورت تلفنی 
آشنایی با علائم افسردگی وراهکارهای مقابله با آن
افسردگی(depression) رایج‌ترین اختلال روانی است به گونه ای که آن را سرماخوردگی بیماری روانی نیز می‌نامند.تقریبا همه ی افراد در برهه های خاصی از زندگیشان دچار افسردگی می شوندزیرا افسردگی یک پاسخ طبیعی دربرابر فشار ها ومشکلات زندگی است .احساس دمغی، بی‌حوصلگی، غمگینی، ناامیدی، دلسردی و ناخشنودی همگی از تجربیات افسردگی رایج هستندامااین هاحالت هایی است که آن را افسردگی بهنجار می گویند. زمانی که تجربه ی افسردگی باواقعه ای که رخ داده متناسب نباشد و یا فراتر از حدی که برای اکثر مردم اتفاق می افتد باشد از حالت بهنجار خارج می شود و ویژگی های یک اختلال را به خود می گیرد. امید آن است کسانی که بنا به دلایلی دچارافسردگی شده اند بتوانند با خواندن این مطلب بر مشکل خود فائق آیند.
علایم افسردگی چیست؟
به طور کلی علائم افسردگی را می توان به۴دسته تقسیم بندی کرد:خلقی،شناختی،انگیزشی،جسمی
برای اینکه تشسخیص داده شود فردی مبتلا به افسردگی مبتلا است باید حتما یکی از علائمش بی لذتی یاخلق افسرده باشد
- تغییرات اشتها
- اختلال در خواب
- ناامیدی(جزءعلائم شناختی)
- احساس بی ارزشی یااحساس گناه
- درد در قفسه سینه
- تغییرات حرکتی
- خستگی و بی حالی(جزءعلائم انگیزشی)
- احساس درد در عضلات و مفاصل(جزءعلائم جسمی)
- عدم تمرکز
دلایل ابتلا به افسردگی
- عوامل ژنتیکی وزیستی:این اختلال در میان دقلوها و خواهرو برادر های تنی شیوع بیشتری دارد.
- اتفاقات دوران کودکی:اشخاصی که در زمان کودکی یکی از والدین خود راازدست می دهندزمینه ی مناسبی برای مبتلا شدن به افسردگی در مراحل بعدی زندگی دارند
- شرایط محیطی:بسیاری از عوامل محیطی مانند از دست دادن شغل،اخراج از دانشگاه،مشکلات مالی،مشاغل جدید و از دست دادن یکی از عزیزان و شکست عاطفی می تواند باعث افسردگی شود
- ویژگی های شخصیتی:برای مثال افراد با صفت درونگرایی بیشتر از افراد برونگرا
- بیماری های طبی وورانی مانند دیابت،بیماری های قلبی،بیماران مبتلا به اختلالات خواب،بیماران مبتلا به اختلال بیش فعالی-کم توجهی
- درفصول خاصی از سال مانند پائیز وزمستان
- مهاجرت افراد
شیوع بیماری افسردگی
۱۵درصد مردان و۲۵درصد زنان جامعه در طول عمر به افسردگی مبتلا می شوند.افسردگی در زنان حدودا دوبرابر بیشترازمبتلایان مرد می باشد.میزان افسردگی در کسانی تنها زندگی می کنند مانند مجردها،طلاق گرفته هاوکسانی که همسر خودرااز دست داده اندبیشترازمتاهلین است.
درمان افسردگی
برای در مان افسردگی حتما باید چند مورد را مدنظر قرارداد تا درمان مناسب انتخاب شود۱-شدت افسردگی۲-علت افسردگی اما به طورکلی می توان از درمان های مختلف شامل موارد زیراستفاده کرد:
- دارودرمانی:در افرادی که شدت افسردگی و غم واندوه او به حدی است که فرد توان انجام هیچ کاری را ندارد و به گونه ای که تمام جنبه های زندگی اوراتحت تاثیر قرار داده است باید از داروهای ضدافسردگی که انواع مختلفی دارند وبسته به نوع علائم داروی انتخابی متفاوت است بهترین دارو انتخاب می شود.
- روان درمانی:روان درمانی انتخابی برای درمان افسردگی درمان شناختی-رفتاری است زیرا در شناخت این افراد نقص های عمده ای رخ داده است که باید باافکار سالم جایگزین شود
- شوک درمانی و جراحی:درمواردی که شدت اختلال بیش از حد است به صورتی که به درمان های دارویی و روان درمانی جواب نمی دهد افرادتحت این درمان ها قرار می گیرند و این نوع درمان از طرف درمانگران باید گزینه ی نهایی درمان باشد چرا که این نوع درمان هادارای عوارض و پیامدهای بسیاری است که نمونه ای بارز آن از دست دادن موقتی حافظه و فراموشی در درمان با شوک الکتریکی است هرچند که در این روش شوک ضعیفی به فرد مبتلا داده می شود اما عارضه های بسیاری شامل حال بیمار میگردد به همین دلیل است که باید در انتخاب آن نهایت دقت رابه عمل آورد
راهکارهای مقابله با افسردگی
یکی از موارد اساسی که حتما باید ذکر شود این است که این راهکارها برای کسانی که تاحدودی بهبودی را به دست آورده اند وبه دنبال درمان هستند یا برای کسانی که اطرافیانشان مبتلا به افسردگی هستند وبرای کمک به آن ها این مطلب را که توسط کارشناسان در مرکز تخصصی الو مشاوره نوشته شده است می خوانند کارایی لازم را دارد چرا که بسیاری از افراد مبتلا انگیزه وانرژی لازم را برای جست وجوی راهکارهای کناسب برای بهبود ندارند.در ذیل به طور خلاصه مواردی را ذکر کرده ایم که شامل:
۱-رژیم غذاییتان راطوری انتخاب کنید که حاوی موادی از جمله ویتامین ب،منیزیم وتریپتوفان باشد چرا که این مواد وجود ماده ی سروتونین را در بدن افزایش می دهد که کاهش آن به عنوان علت اساسی در ایحاد این اختلال محسوب می شود است
۲-خواب کافی
۳-تمرین بودن در لحظه:طبق نظر روانشناسان سرشناس بودن در آینده موجب استرس و اضطراب و بودن در گذشته باعث افسردگی و ناامیدی می شو.د یکی از مسائلی که همواره همه ی افراد باید آن را یادبگیرنداین است که بتوانند در حال زندگی کنند زیرا که باعث سلامت روانی عزیزان نیز خواهد شد.
۴-انجام فعالیت هایی که باعث تحرکت شما می شود :ورزش کنید وورزش را سرلوحه ی زندگیتان قرار دهید علاوه برورزش می توانید قرارهایی رابادوستانتان بگذارید و با بیرون رفتن از حالت دمغی و بی حوصلگی خود بکاهید.
۵-فعالیت هایی که باعث تمدد اعصاب شما می شوند:مانند یوگا،ریلکسیشن یا تای چی که همه ی این ورزش ها باعث رفع اضطراب در شما می شوند وباعث افزایش ماده ای به نام دوپامین خواهد شدکه خودماده ی شادی آور ایست.
۶-صحبت کردن با یک دوست شنوا:گاهی اوقات تنها چیزی که ما نیاز داریم برای اینکه حالمان خوب شود نه داروی ونه درمان خاصی است بلکه نیاز به یک دوستی برای شنیدن حرف هایمان داریم که البته این دوست باید ویژگی های خاصی داشته باشد مثلا از سرزنش کردن بپرهیزد یا از نصیحت و ارائه ی راهکارهایی که فکر می کند حال شمارا خوب می کند به دور باشد بلکه باید فقط شنونده ای باشد که بدون هیچ پیش داوری به حرف های شما گوش دهد.
۷-مدت زمانی را به قرارگرفتن در معرض نور خورشید قرار دهید
[banner] [contact_info title= “علائم افسردگی وراهکارهای مقابله با آن”]
شما می توانید در قسمت دیدگاه سوالات خود را با مشاوران ما درمیان بگذارید…
